2022跑步记录

• [2022-09-04 Sun]今天跟着小伙伴们一起跑了个30公里，都快忘记上一次跑30是什么时候了。前半程450左右的配速，跑的很轻松。返程时大部队开始提速，很快就到了410以内，刚起速的一两公里，感觉有些吃力，不过很快就适应下来，最后几公里时状态还在，于是和鱼师傅把配速拉进了4分（体感在350样子，手表记录却是359、400），接近终点时，几乎力竭。最近天气凉爽了，每周的长距离可以搞起来了。
• [2022-08-23 Tue]终于凉快下来了，晚上出去跑了一个速度（没条件跑间歇）。一圈4.5公里下来，手表飘了有100多米，计时是337的配速，估计实际在345样子。感觉目前这个配速最多也就再多坚持1公里。
• [2022-08-13 Sat]最近的7天我跑了115公里，创历史新高。
• [2022-08-07 Sun]完成了自5月受伤以来的第一个25公里，平均配速430，感觉还比较轻松，半马过后还可以提速到4分以内，状态在一点一点的回升了。
• [2022-08-01 Mon]最近感觉特别疲劳，接连多天的跑步都没有按原定计划完成。今天420的配速只坚持了5公里，就扛不住降速慢跑了。明晚跑团可能有间歇训练，不知道能不能按质按量的完成。
• [2022-07-28 Thu]昨天间歇没完成，今天半马没完成:( 爆的很彻底，19公里的时候，真的是多一步都不想跑了。状态不至于这么差，想了想，可能跟今天没有好好吃饭有关，中午只有一个汉堡，晚上几块小蛋糕，匆忙出门忘了带上一支能量胶，后程心肺感觉都还好，就是腿没有力气了，如果能补上一直能量胶，应该会好很多。
• [2022-07-27 Wed]10组1公里的间歇跑没有完成，只完成了三组半。在结束间歇后的放松跑时，稍微复了一下盘。首先如果后面继续保持330的配速，最多五组就会大幅度掉速；其次，第二组的长坡让我过早的消耗大量的体力，本担心长坡会让我与第一组的配速相差很大，于是冲坡时提了速，结果是第二组的配速比起第一组还快了3秒；再次，马路上跑间歇确实非常危险，行人车辆较多，加上路面并不平整，受伤的风险极大，以后我应该不会再在马路上跑间歇了；最后，太高估自己的能力了，330的间歇还是等天凉快了再去尝试吧。
• [2022-07-26 Tue]周六跑了一个半马，接近5分的配速，也是让自己慢慢适应半马的距离吧。5月份受伤之后，确实没怎么跑过长距离了，最近的天气也是酷热，实在不是一个很好的恢复状态的时机。周日和周一连着两天跑了个速度，401和408的配速分别跑了9公里和13.5公里，感觉还行。今天晚上455左右的配速跑了9公里，130的心率，就是一个放松跑。计划明晚就在马路上跑个10组1公里的间歇，不知道能不能完成。
• [2022-07-22 Fri]和朋友约好明早去跑个半马，按理说今晚应该跑休的，不过还是没耐住寂寞出去浪了两圈，五分的配速感觉也不错，慢慢荡一点也不觉得累，应该不会影响明早的半马。
• [2022-07-21 Thu]趁着小家伙上英语课的这段时间，去江边跑了一个来回，13公里整。压着配速，刚好跑了一小时多点。起步稍微快了点，途中给稳住了，还有两公里时，加速冲了一公里左右。晚上江边人特别多，速度起来的时候还是有点担心的，左闪右躲的怕伤到自己。这周几乎都在跑有氧，得安排一天跑个节奏或间歇了。